SPM : qu'est-ce que c'est et comment peux-tu le réduire ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à une variété de symptômes physiques et psychologiques qui peuvent survenir quelques jours à deux semaines avant le début de tes règles.

Ces symptômes incluent :

• Sensibilité des seins
• Crampes abdominales
• Maux de tête
• Douleurs au dos, aux articulations ou aux muscles
• Problèmes de sommeil
• Ballonnements et/ou problèmes digestifs
• Rétention d'eau
• Imperfections cutanées
• Envies alimentaires

Les femmes touchées par le SPM se sentent mentalement épuisées, insécures, déprimées, irritables ou en colère avant leurs règles. Il n'est pas rare de rencontrer des difficultés de concentration ainsi que des sautes d'humeur. Reconnais-tu certains de ces symptômes ? On estime qu'environ 75 % des femmes souffrent du SPM. Garde cela en tête : tu n'es pas seule !

Ici, nous allons te donner quelques astuces pour t'aider à soulager un peu les désagréments des symptômes du SPM.

 

Suis ton cycle

Cela peut paraître anodin, mais combien d'entre vous ont eu soudainement des seins sensibles, des poussées d'acné ou des ballonnements sans se rendre compte de ce qui se passait ? Je peux te dire que ça m'est déjà arrivé. C'est pourquoi suivre ton cycle t'aidera à ne pas être surprise par les symptômes inconfortables du SPM et à organiser ton emploi du temps pour mettre en œuvre tout ce qui suit…

L'alimentation

Une alimentation équilibrée est la clé pour un corps et un esprit forts. Pendant le SPM, choisis des aliments riches en oméga-3, en vitamine D et en sucres complexes. L'objectif est de réduire les niveaux élevés d'insuline et de stimuler ton système digestif pour maintenir ta forme générale. Si tu veux plus de détails sur le régime à adopter pendant la phase lutéale qui induit le SPM, jette un œil à notre article : Le menu parfait pour soulager les symptômes du SPM

Fais du sport !

Surtout des sports qui nécessitent beaucoup de respiration (aérobie). Va donc te promener, courir, nager ou faire du vélo ! Cela t'aidera à réduire les humeurs dépressives, à améliorer la qualité de ton sommeil et à diminuer les crampes liées au SPM. Et en prime, faire de l'exercice t'aidera aussi à améliorer ton image corporelle ! On sait tous à quel point on peut manquer de motivation, mais fais de ton mieux pour te motiver à bouger ! Vois cela comme un remède que tu sais efficace pour te sentir mieux plus rapidement <3.

 

Sois indulgente envers toi-même

Nous avons toutes eu ce moment affreux où, face au miroir, on voit les boutons apparaître sur notre visage, un ventre gonflé, et on n'aime pas du tout notre corps. Pendant cette phase de notre cycle menstruel, une fluctuation hormonale importante se produit, de l'ovulation jusqu'aux prochaines règles. C'est un effort et une énergie incroyables pour ton corps de répéter cela chaque mois. Alors ne t'inquiète pas ! Garde en tête que cette phase n'est qu'une phase, essaie d'avoir plus confiance en ton image corporelle. Porte les vêtements et le maquillage qui te rendent confiante, fais-toi plaisir devant ta série préférée… Quoi qu'il arrive, tu gères, ma belle !

 

Prends un bon bain salé

Le confort de l'eau chaude t'aidera à réduire les crampes liées au SPM ! Associe un bon bain chaud à du sel contenant du magnésium pour augmenter encore plus la relaxation musculaire et chasser les inconforts de la journée. C'est une belle façon de te récompenser pour les efforts que tu as fournis pendant ta journée !

 

Donne-toi ou reçois du plaisir

On est sérieux ! Un orgasme ou deux (ou autant que tu veux) peuvent être un bon moyen de réduire le stress et les crampes, ainsi qu'un excellent booster d'humeur ! N'hésite donc pas à demander à ton partenaire quelques câlins supplémentaires ;)
Pas de partenaire ? Un peu d'amour propre fera certainement l'affaire (et n'hésite pas à jeter un œil à notre huile orgasmique riche en parfums).

 

Repose-toi

Les problèmes de sommeil sont un symptôme courant du SPM. Essaie de dormir 8 à 9 heures par nuit dans les jours qui précèdent tes règles. Un bon sommeil aide à rétablir les humeurs fluctuantes et soutient la réparation de notre corps pour être en pleine forme le lendemain ! Si tu as des difficultés à t'endormir, évite d'utiliser ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur au moins 1 heure avant de dormir. Tu peux lire un livre ou écouter des podcasts avant de plonger dans un sommeil profond.

Naviguer à travers le SPM peut être difficile, mais souviens-toi que tu n'es pas seule. Continue de suivre ton cycle, nourris ton corps avec une alimentation équilibrée, reste active, et n'oublie pas de t'accorder un peu de soin et de plaisir. Prendre du temps pour un sommeil réparateur est également crucial. Chaque étape que tu franchis peut mener à un cycle plus harmonieux. Avant tout, écoute ton corps et fais ce qui te semble juste. Reste forte, reste soutenue et prends soin de toi pendant ton parcours menstruel.

 

Si tu es curieuse et que tu veux en savoir plus sur les aliments spécifiques qui peuvent réduire les symptômes du SPM, consulte cet article :

• Nutrition et cycle menstruel : quoi et quand ?
• Astuces pour réduire les symptômes du SPM grâce à ton alimentation

À propos de l'auteure

Rencontre Ambre, une passionnée de sciences biomédicales avec une touche créative en marketing, dédiée à sensibiliser et à promouvoir la santé et les soins des femmes. Elle se fera un plaisir de transformer tes questions ou préoccupations en un article éducatif pour t'aider, toi et d'autres femmes en quête de réponses à leurs questions <3