Achtsame Selbstwahrnehmung: Ein Schlüssel für Wohlbefinden und Resilienz

Mit diesem Blogartikel möchte ich dir den Impuls geben, regelmässig mit dir in einen freundschaftlichen, klaren Dialog zu treten, um zu schauen, wie es dir gerade geht. Warum? Wenn wir nicht spüren, dass wir müde sind, arbeiten wir zu lange. Wenn wir nicht merken, dass sich unsere Gedanken nur um Stress kreisen, glauben wir das. Wenn wir nicht realisieren, dass wir traurig sind, werden wir kurzatmig und schlafen schlecht.

Gefühle entstehen immer in uns selbst – hey, das sind good News! Wir können den achtsamen Umgang mit uns selbst beeinflussen. Die Regel spüren – lauschen – erkennen – handeln kann dir dabei ein guter Leitfaden sein.

Ich nehme zum Beispiel wahr, dass mein Herz klopft und sich mein Atem beschleunigt (Wahrnehmung). Ich halte inne und forsche nach, es gibt ein Druckgefühl in der Brustgegend (spüren). Da merke ich, dass ich mich ängstlich fühle (Empfindung). Ich erkenne, dass mein Herzklopfen beim Gedanken an ein bevorstehendes Gespräch aufgetreten ist (lauschen, erkennen). Ich realisiere, dass mir dieses Gespräch Angst macht (Bewusstsein).

Jetzt kann ich mir Wege überlegen, wie die Rahmenbedingungen dieses Gespräches beeinflusst werden können (handeln), damit ich mehr Gelassenheit spüre. Vielleicht kann ich das Gespräch üben, ich kann mir Notizen machen, mir selber Mut zusprechen, mich an erfolgreiche Gespräche erinnern, das Gedankenkreisen durch bewusste Atemübungen unterbrechen, einen Spaziergang machen usw.

Achtsame Selbstwahrnehmung führt in der Folge zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl und ich erfahre mich als selbstwirksam, was sich sehr positiv auf die Psyche auswirkt.

Wie wäre es mit einer Atemübung und Beobachtungsaufgabe zum Ausprobieren?

Hier findest du meine Freebies.

Unsere Selbstwahrnehmung verfeinert sich mit der Häufigkeit von achtsamen Handlungen, am besten baust du sie regelmässig in den Alltag ein. Das kann einfach sein: Bewusstes Gehen, eine bewusste Atempause, Langsamkeit  – ja, Innehalten und Entschleunigung sind dabei wichtig und in der heutigen Zeit oft ein radikaler Akt der Selbstfürsorge. Und natürlich kannst du dich von einer Komplementärtherapeutin wie mir unterstützen lassen, in Kontakt mit dir selbst zu kommen. Da hast du eine Fachperson an deiner Seite, die mit dir reflektiert, die dich inspiriert und anregt.

In den Sitzungen werden deine persönlichen Ziele und die Förderung von Selbstwahrnehmung durch Aufmerksamkeitslenkung auf die eigene Person (Körperempfindung, Gedanken, Emotionen, Verhalten) im Zentrum stehen, denn die Gesamtheit unserer Wahrnehmung prägt unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität.

Ob du eine Therapie als Begleitung wählst oder nicht – den eigenen Körper besser zu verstehen und die individuellen Signale richtig einzuordnen, ist ein Schlüssel für bessere Gesundheit. So kannst du frühzeitig Massnahmen ergreifen und musst weniger unter den Folgen von Erschöpfung, Schmerzen, Rückzug, Stress, Ängsten, Panikattacken oder Spannungszuständen leben.

Anstelle negativer Muster auf körperlicher und mentaler Ebene entwickelst du neue Wege, mehr innere Ruhe und Stärke. Vielleicht wirst du dich mit der Zeit mehr oder anders bewegen, dich neu organisieren, anders atmen, deine Bedürfnisse erkennen und äussern und dir täglich Atempausen schenken. Dies wird dir im Alltag vielschichtige Impulse geben, denn Ressourcenstärkung, Förderung des Selbstwertgefühls und Verbesserung von Resilienz können deine Lebensqualität erheblich steigern.

Schreib mir gerne deine Gedanken und Erfahrungen dazu!

Herzlich,
Silke

Über die Autorin

Silke Ruhnau ist KomplementärTherapeutin mit Branchenzertifikat OdA KT, Methode Atemtherapie. Sie hat ihre Ausbildung am Institut für Körperzentrierte Psychotherapie in Zürich absolviert und arbeitet EMR- und krankenkassenanerkannt in eigener Praxis in Winterthur. Das Herzstück ihrer Arbeit sind ganzheitliche Begleitungen von Frauen mit psychischen und psychosomatischen Themen sowie Begleitung von Kinderwunsch und Schwangerschaft, Stärkung von Geburtsvertrauen, Integration von Geburtserfahrungen und alle Themen des Frau- und Mutterseins. Silke leitet ausserdem regelmässige Gruppenanlässe für Frauen.