Magnésium ? Yes, please ! Pourquoi tes hormones vont l’adorer

Tu as déjà eu des galères avec le SPM, des sautes d’humeur ou un vrai tour de montagnes russes hormonales ? Peut-être que tu es déjà allée chez le médecin, que tu as modifié ton alimentation et testé à peu près tous les produits sur le marché – mais rien n’y fait.

Et si la réponse était beaucoup plus simple que ce que tu penses ? Et si un seul minéral faisait toute la différence ?

Le magnésium est souvent sous-estimé quand il s’agit de l’équilibre hormonal. Pourtant, il joue un rôle clé dans ton cycle, influence ton humeur et peut même soulager les symptômes du SPM.

Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi en as-tu besoin ?

Le magnésium est un minéral que ton corps ne peut pas produire tout seul – tu dois donc l’obtenir par ton alimentation. Il est impliqué dans plus de 300 processus corporels. Ce qui est particulièrement intéressant : le magnésium est un vrai coéquipier pour ton système hormonal. Il aide à maintenir l’équilibre des hormones comme l’œstrogène, la progestérone, l’insuline ou le cortisol.

Comment le magnésium soutient tes hormones

Magnésium et hormones du stress : baisse du cortisol

Quand tu es stressée, ton corps produit plus de cortisol – une hormone qui peut être utile à court terme, mais qui déséquilibre ton système hormonal à long terme.
Le magnésium agit comme un régulateur naturel du stress, en aidant à éliminer l’excédent de cortisol et en apaisant ton système nerveux. Moins de stress = hormones plus équilibrées.

Magnésium et SPM : moins de douleurs, meilleure humeur

Beaucoup de femmes ressentent des symptômes typiques avant leurs règles, comme de l’irritabilité, des rétentions d’eau ou des douleurs abdominales. Le niveau de progestérone chute et le corps devient plus sensible au stress.
Des études montrent que le magnésium peut soulager les symptômes du SPM, surtout lorsqu’il est pris avec de la vitamine B6. Il détend les muscles, améliore l’humeur et soulage le système nerveux.

Magnésium et insuline : pour un sucre sanguin stable

Un taux de sucre sanguin stable est crucial pour l’équilibre hormonal. Le magnésium améliore l’action de l’insuline, une hormone qui régule le taux de sucre dans le sang.
Un taux de sucre stable signifie : moins de fringales, plus d’énergie et un meilleur équilibre hormonal.

Magnésium et thyroïde : soutien pour ton énergie

Les hormones thyroïdiennes ont aussi besoin de magnésium pour bien fonctionner. Ces hormones sont responsables de ton métabolisme, de ton énergie – et même de ton humeur.

Les symptômes d’une carence en magnésium – ce que ton corps te dit

Beaucoup de femmes ont une carence en magnésium sans le savoir, surtout dans les périodes de stress ou durant les menstruations. Ces signaux peuvent t’alerter :

• Crampes musculaires (par exemple, dans les jambes)

• Irritabilité ou troubles de l’humeur

• Troubles du sommeil

• Maux de tête ou migraines

• Irrégularités du cycle

Comment obtenir suffisamment de magnésium – de manière naturelle et astucieuse

Alimentation

Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments – notamment :

• Les noix et graines (par exemple, les amandes, les graines de courge)

• Les produits à base de céréales complètes

• Les légumineuses

• Les légumes verts comme les épinards ou le brocoli

• Le chocolat noir (oui, vraiment !)

Suppléments alimentaires

Dans certaines phases – comme lors d’un SPM intense ou d’un stress chronique – un supplément de magnésium peut être utile. Privilégie une forme bien tolérée comme le citrate de magnésium. Et n’oublie pas : la qualité compte.

→ Lis ici pour en savoir plus sur le magnésium pour le SPM

Le magnésium – un petit minéral, un grand effet

Le magnésium n’est pas une panacée – mais c’est un allié souvent sous-estimé pour maintenir l’équilibre hormonal. Il est essentiel, surtout pour les femmes, de fournir régulièrement ce minéral à son corps.

FAQ – Questions fréquentes sur le magnésium et les hormones

Comment savoir si j’ai une carence en magnésium ?
Les signes typiques d’une carence en magnésium chez les femmes sont les crampes musculaires, l’irritabilité, la fatigue, les maux de tête, les troubles du sommeil et un cycle irrégulier. Un SPM plus marqué peut aussi être un indice.

Le magnésium aide-t-il vraiment pour le SPM ?
Oui – le magnésium pour le SPM est bien étudié. Il peut réduire l’irritabilité, les rétentions d’eau, les douleurs abdominales et les sautes d’humeur de manière significative – surtout en combinaison avec la vitamine B6.

Combien de magnésium devrais-je prendre chaque jour en tant que femme ?
La quantité recommandée est d’environ 300–400 mg par jour. Cependant, ton besoin peut être plus élevé lors de périodes stressantes ou avec des symptômes menstruels. Il est conseillé de consulter une médecin ou une naturopathe avant de prendre un supplément.

Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Beaucoup de femmes prennent leur magnésium le soir, car il a un effet relaxant et aide à s’endormir. L’essentiel est la régularité – ton corps a besoin d’un apport quotidien.

Quelle forme de magnésium est la mieux tolérée ?
Le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium sont particulièrement bien absorbés et doux pour l’estomac. Évite les suppléments avec des additifs inutiles.

Quels aliments sont particulièrement riches en magnésium ?
Oui ! Les aliments particulièrement riches en magnésium sont les graines de courge, les amandes, les flocons d’avoine, le quinoa, les épinards, les haricots noirs – et bien sûr, le chocolat noir. Une alimentation variée et basée sur des plantes aide à couvrir tes besoins.

Puis-je prendre du magnésium en prévention contre les troubles du cycle ?
Bien sûr. Le magnésium régule de nombreux processus hormonaux et peut améliorer ton expérience du cycle – même si tu n’as pas encore de symptômes graves.