Magnésium & SPM : Ce dont ton corps a vraiment besoin

Crampes, mauvaise humeur, zéro énergie ? Si tu ressens régulièrement des hauts et des bas avant tes règles, tu n’es pas seule – le SPM touche jusqu’à 40 % des femmes. Mais savais-tu que le magnésium peut vraiment faire la différence ?

Qu’est-ce que le SPM – et pourquoi est-il si courant ?

Le SPM (syndrome prémenstruel) regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent apparaître une à deux semaines avant les règles. Parmi les plus fréquents :

• Irritabilité

• Troubles du sommeil

• Crampes ou tensions abdominales

• Seins sensibles ou douloureux

• Fatigue et envie de se replier sur soi

Ces symptômes sont causés par les fluctuations hormonales – mais une carence en nutriments, comme le magnésium, peut aussi y contribuer.

Le magnésium contre le SPM : pourquoi c’est essentiel

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus corporels – il est crucial pour les muscles, les nerfs et les hormones. C’est pourquoi il peut t’aider à soulager naturellement les symptômes du SPM, sans médicaments.

Le magnésium contre les douleurs de règles

Pendant les règles, l’utérus se contracte – ce qui peut provoquer des douleurs. Le magnésium détend les muscles et aide à soulager ces crampes.

Les études montrent : les femmes souffrant de SPM ou de dysménorrhée ressentent un réel soulagement avec du magnésium.

Le magnésium pour l’humeur et l’irritabilité

Ton système nerveux a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Dans la deuxième moitié de ton cycle, quand tu te sens plus sensible, il peut t’aider à gérer les sautes d’humeur, l’anxiété et l’irritabilité.

Que dit la recherche ?

Voici deux études intéressantes :

• Une étude en double aveugle a donné 200 mg de magnésium par jour à des femmes souffrant de SPM pendant deux cycles. Résultat : moins de sautes d’humeur, moins de rétention d’eau, moins d’envies alimentaires.
  (Walker AF et al., Journal of Women’s Health, 1998)

• Une autre étude iranienne a montré que 300 mg de magnésium par jour pendant trois cycles réduisaient nettement les symptômes du SPM – des maux de dos à l’irritabilité.
  (Fathizadeh et al., International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences, 2021)

Quelle dose de magnésium pour le SPM ?

La dose journalière recommandée pour les femmes adultes est de 310–320 mg.

En cas de SPM, une dose légèrement plus élevée peut être utile – par exemple sous forme de citrate de magnésium ou de glycinate de magnésium, bien tolérées et faciles à assimiler.

Conseil : commence par une faible dose et vois comment ton corps réagit.

Conclusion : La magie du magnésium ?

Ce n’est pas un remède miracle – mais le magnésium peut vraiment changer la donne si ton SPM te gâche la vie chaque mois. Pour les crampes, les sautes d’humeur ou ce sentiment flou d’inconfort juste avant les règles : le magnésium agit en douceur, mais efficacement.

Alors peut-être que tu n’as pas besoin de médicaments. Peut-être qu’il te faut juste un peu plus de magnésium.

Foire aux questions : Le magnésium pour le SPM

Quelle forme de magnésium choisir ?

Le citrate ou le glycinate de magnésium – bien tolérés et apaisants pour les muscles et le système nerveux.

Quand faut-il le prendre ?

Idéalement tous les jours, pendant tout le cycle – surtout dans la deuxième moitié, quand le SPM se manifeste.

En combien de temps agit-il ?

Tout dépend de ton taux de magnésium. Beaucoup de femmes remarquent une amélioration après un ou deux cycles.

Peut-on couvrir ses besoins avec l’alimentation ?

Oui ! Les noix, graines, légumes verts, céréales complètes et chocolat noir sont riches en magnésium. Si tes symptômes sont forts, un complément peut t’aider.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Le magnésium est généralement bien toléré. À forte dose, il peut provoquer des selles molles. Commence avec 150–200 mg et augmente si besoin.