La pleine conscience de soi : Une clé pour le bien-être et la résilience

Dans cet article, je souhaite t’encourager à avoir régulièrement un dialogue amical et clair avec toi-même pour voir comment tu te sens. Pourquoi ? Si nous ne ressentons pas la fatigue, nous travaillons trop longtemps. Si nous ne réalisons pas que nos pensées sont tournées uniquement vers le stress, nous y croyons. Si nous ne remarquons pas que nous sommes tristes, nous devenons essoufflés et avons du mal à dormir.

Les émotions naissent toujours en nous – hé, c’est une bonne nouvelle ! Nous pouvons influencer la manière dont nous nous traitons avec bienveillance. La règle de "ressentir – écouter – reconnaître – agir" peut être un bon guide.

Par exemple, je prends conscience que mon cœur bat plus vite et ma respiration s’accélère (perception). Je m’arrête et je cherche, je ressens une pression dans la poitrine (ressentir). Là, je me rends compte que je me sens anxieuse (sensation). Je reconnais que mon cœur s’emballe à l’idée d’une conversation à venir (écouter, reconnaître). Je réalise que cette conversation me fait peur (prise de conscience).

Maintenant, je peux envisager des moyens d’influencer les conditions de cette conversation (agir) afin de me sentir plus sereine. Peut-être puis-je répéter cette conversation, prendre des notes, m’encourager, me souvenir des conversations réussies, interrompre le tourbillon de pensées avec des exercices de respiration consciente, faire une promenade, etc.

La pleine conscience de soi conduit à l’auto-soin et à la bienveillance envers soi-même, ce qui me permet de me sentir efficace, ce qui a un effet très positif sur ma santé mentale.

Et si tu essayais un exercice de respiration et une tâche d’observation ?

Voici mes ressources gratuites.

Notre conscience de soi se perfectionne avec la fréquence des actions conscientes. Il est donc préférable de les intégrer régulièrement dans ta routine quotidienne. Cela peut être simple : marcher consciemment, faire une pause respiratoire, ralentir – oui, prendre le temps de s’arrêter et de ralentir est essentiel et, dans le monde d’aujourd’hui, c’est souvent un acte radical de soin de soi. Et bien sûr, tu peux demander de l’aide à une thérapeute complémentaire comme moi pour te reconnecter à toi-même. Tu auras une professionnelle à tes côtés pour réfléchir avec toi, t’inspirer et t’encourager.

Lors des séances, tes objectifs personnels et l'amélioration de la conscience de soi à travers l'attention portée à tes sensations corporelles, pensées, émotions et comportements seront au centre. L’ensemble de notre conscience façonne notre bien-être et notre qualité de vie.

Que tu choisisses ou non de suivre une thérapie, mieux comprendre ton corps et interpréter correctement ses signaux est la clé pour une meilleure santé. Ainsi, tu pourras prendre des mesures rapidement et vivre avec moins de conséquences dues à l'épuisement, à la douleur, au repli, au stress, à l'anxiété, aux crises de panique ou aux tensions.

Plutôt que des schémas négatifs au niveau physique et mental, tu développeras de nouvelles manières de trouver plus de calme intérieur et de force. Peut-être que, avec le temps, tu bougeras, t'organiseras, respireras et exprimeras tes besoins différemment, en t’offrant des pauses respiratoires quotidiennes. Cela t’apportera des impulsions multiples dans ton quotidien, car renforcer les ressources, améliorer l’estime de soi et la résilience peut grandement améliorer ta qualité de vie.

N’hésite pas à partager tes pensées et expériences !

Chaleureusement,
Silke

À propos de l’auteure

Silke Ruhnau est thérapeute complémentaire certifiée en thérapie respiratoire par la méthode OdA KT. Elle a suivi sa formation à l’Institut de Psychothérapie Corporelle de Zurich et travaille en cabinet privé à Winterthur, reconnue par l’EMR et les assurances maladie. Le cœur de son travail est le suivi holistique des femmes confrontées à des problèmes psychologiques et psychosomatiques, ainsi que le suivi de la fertilité, de la grossesse, le renforcement de la confiance en l’accouchement, l’intégration des expériences de naissance, et tous les sujets liés à la féminité et à la maternité. Silke organise également des événements réguliers pour les femmes.